Це просто жах якийсь, тому що майже всі любителі «пробіжки» найближчим часом ризикують стати клієнтами ортопедів-травматологів або з часом одразу хірургів. І я це не безпідставно вважаю. Зараз все обґрунтую.
Нещодавно йду по тротуару (асфальтне покриття) біля проїзної частини, а біля мене пробігає жінка і поступово віддаляється. Обличчя не видно, лише з вигляду по спині. Візуально без зайвої ваги, молодого віку. Звернув увагу, що її ліва нога та рука зафіксовані спеціальними еластичними бандажами. В процесі бігу помітно, як її права стопа надмірно відведена в праву сторону у порівнянні з лівою.
Іду такий і думаю: «Бандаж на верхній та лівій кінцівці – це про стабілізацію». Тобто, ліва рука та нога жінки мають якусь опорно-рухову нестабільність, порушення. Права стопа виконує неправильний патерн руху в суглобі, «завдяки» чому, мені, як фізичному терапевту, який вирішує опорно-рухові проблеми зрозуміло, до яких серйозних наслідків це може привести жінку. Проте їй видніше: До чого вона ДОбіжить, заради чого?
Багато хто мені скаже, що біг – це доступний та ефективний спосіб покращити або підтримувати в хорошій формі здоров’я. Як людина, що в минулому професійно займалась футболом, основою якого був біг, з вами погоджусь. Не буду перераховувати його корисні ефекти, тому що про них навіть діти в садочку знають. Ми поговоримо про небезпечні ризики та наслідки, які багатьма кросменами та кросвуменками не враховуються. Подивимось на біг не лише з позиції спортивного мислення та спортивних тренувань, а й поглядом – клінічного мислення.
Враховуючи, що футбольну кар’єру завершив в 24 роки, надалі продовжував підтримувати фізичну форму. До 42 років любив бігати крос в паркових зонах по 10-15 кілометрів, ходив багато пішки. Кожного ранку перед сніданком 15-20 хвилин робив фізичні вправи на розтягнення та гнучкість м’язів, суглобову гімнастику. В другій половині дня, після завершення робочих справ 30-40 хвилин приділяв увагу вправам на зміцнення та розслаблення м’язів. Перед сном 5-10 хвилин виключно вправи на розслаблення.
За підсумком, орієнтовно годину в день майже кожного дня виділяв на спеціальні фізичні вправи, які: попереджують деформацію суглобів, підтримують в нормі роботу серцево-судинної, дихальної, лімфатичної, м’язової та інших систем організму. Важливо, що моє тіло має звичку – бути загартованим спортом з самого дитинства. Припустімо, якщо мені декілька місяців, або навіть рік, не займатись, то за потреби, організм швидко згадає той минулий досвід і за лічені тижні системних занять знову відновить попередню активність. Ключове тут, ЯКЩО організм загартований фізичною активністю та має в минулому тривалий досвід. Невипадково на цьому акцентую, адже у кого досвід відсутній, їм важко знову запускати організм, а також швидко одужувати та відновлюватись після перенесення різних хвороб, травм, оперативних втручань. Звісно, це не єдиний акцент, що сприятиме швидкому відновленню. Важливо також враховувати, чи є у людини шкідливі звички, історію хвороб та інше.
На час написання цієї статті мені 45 років. Наразі все, що вище перерахував продовжую виконувати, а біг – ні. Чому?
Поступово з віком організм людини цілком природньо зазнає фізіологічних змін, особливо м’язово-скелетна система. Наприклад, яким би я не був натренованим та загартованим в 20 років, моя кардіо-респіраторна система (серце, кровоносні судини, легені), суглоби, кістки та м’язи не можуть зараз на 100% мати той самий ресурс міцності, який був в 20 років. Тому вирішив замінити біг, щоб не нашкодити суглобам.
Справа в тому, що біг по твердій (земля, асфальт, гумове покриття) поверхні створює суттєве компресійне навантаження на кістки та суглоби, збільшує тиск на судини та м’язи, зв’язки та сухожилки. Якщо це професійний спортсмен, який системно тренується з метою вигравати змагання – це одне.
Якщо це людина без досвіду професійних занять спортом, яка колись давно бігла норматив в школі або інколи намагалася займатися пробіжкою та швидко «закидала» це діло, або із зайвою вагою, захворюванням вен, плоскостопістю, частими головними болями, мігренню, сколіозом, періодичними болями в шиї/грудному відділі/попереку/стегнах/колінах/стопах, з протрузіями/міжхребцевими грижами (килами), остеохондрозом/остеоартрозом – це інше, що найближчим часом спровокує погіршення стану опорно-рухового апарату. Крім того, можуть бути ускладнення в роботі серцево-судинної системи, дихальної.
Сьогодні багато людей можна побачити, які бігають в парках, навколо озер та в інших громадських місцях. Біг сьогодні – це модно, сучасно. Біг в суспільстві, як на мій погляд, сприймається помилково невірно, легковажно, який кожен сам собі може призначити. Проте, друзі! Біг – це також ліки, приймаючи які, певна їх властивість втручається в організм людини. Біг – це фізичне втручання, яке має призначатись профільним фахівцем, з метою покращення функціонального стану людини. Біг має лікувати людину, а не стати однією з причин руйнації її функцій. Тому що не порадились з фахівцем, а самі собі призначили. Тому що не прочитали, умовно кажучи, інструкцію по застосуванню, де визначені показання, протипоказання, попередження, побічні реакції, застосування в окремих випадках, дозування/передозування.
Майже у кожної другої 20-річної людини, як мінімум є початкові ознаки сколіотичного або інших викривлень хребта, порушення постави, деформацій стоп. Про тих, кому зараз за 30, 40 та 50 років очевидно, які мають захворювання суглобів, проблеми зі стопами, диханням, серцем та судинами. Подивіться навколо, навіть без статистики зрозуміло, яка величезна кількість людей з ожирінням. До речі, багато хто навіть не підозрює, що має зайву вагу, адже їм візуально здається, що вони в нормі. Багато хто почали бігати саме для того, щоб позбутися зайвої ваги, ожиріння. Мета непогана. Дійсно, біг утилізує зайві калорії, зменшує рівень шкідливого жиру в організмі. Думаю, такі люди навряд чи ставили би собі другу мету: «Щоб пошкодити суглоби, м’язи та зв’язки».
Багато з них перед бігом консультувались з фахівцем – чи не нашкодить їм біг, враховуючи їх клінічну історію та фізичний стан на зараз?
Як вони визначили, що в них не норма, а зайва вага? А можливо не зайва, а ожиріння 1 ступеня? Можливо не ожиріння 1-го, а 2-го чи 3-го ступеня? Тобто, є спеціальні клінічні методи оцінки (тести, індекси, шкали), які застосовують профільні фахівці з відповідною освітою. Тому що є різниця між показниками – недостатня вага, нормальна вага, надмірна вага, ожиріння 1 ступеня, ожиріння 2 ступеня та ожиріння 3 ступеня.
Чи дослідили вони клінічно стан своїх м’язів (сила, тонус, об’єм, укорочені чи норма) стабільність чи нестабільність таза, рівновагу та баланс, стан ходьби (патологічна чи нормальна), рівень толерантності до навантаження, дихальну функцію та її резерви, амплітуду та біомеханіку руху в суглобах?
Чи знають вони, перед тим як бігти, власний рівень нормальної частоти серцевого скорочення при кардіореспіраторному навантаженні, а також безпечний артеріальний тиск?
Всі ці показники критично важливо враховувати, щоб розуміти, чи дійсно біг буде корисним, а кому може нашкодити і тому краще не зараз. Все індивідуально враховується, планується та призначається під потреби та стан людини.
Біг під контролем фізичного терапевта унеможливіть описані вище ризики. Тому звертайтесь до спеціаліста перед тим, як почати бігти.
